Це психічний розлад, який може розвинутися після пережитої людиною травматичної події, яка викликає у людини сильний страх, жах або безпорадність.
До таких подій можуть відноситися:
- Військова служба.
- Насильство, наприклад, сексуальне насильство, фізичне насильство або насильство в сім’ї.
- Природні катастрофи, наприклад, землетруси, повені або пожежі.
- Травматичні події, наприклад, нещасні випадки, катастрофи або смерть близької людини.
Симптоми ПТСР можна розділити на чотири групи:
- Вторгнення — це повторні спогади про подію, що травмувала. Це нав’язливі думки, сни або галюцинації.
- Уникнення — це прагнення уникати всього, що нагадує про травму, наприклад, людей, місць або подій.
- Негативні зміни мислення і настрою — це проблеми з пам’яттю, концентрацією, сном, а також негативні думки про себе, світ і майбутнє.
- Зміни збудливості і реактивності — це підвищена збудливість, дратівливість, проблеми з контролем гніву, а також проблеми з концентрацією уваги.
Відмінності ПТСР від депресії і тривожності
ПТСР, депресія і тривожність — це різні психічні розлади, але вони можуть мати схожі симптоми. Однак є кілька ключових відмінностей між ними:
ПТСР викликається пережитою травмою, тоді як депресія і тривожність можуть бути викликані різними факторами, включаючи біологічні, психологічні та соціальні.
Симптоми ПТСР, пов’язані з вторгненням, є більш характерними для цього розладу, ніж для депресії або тривожності.
ПТСР часто супроводжується проблемами з пам’яттю і концентрацією, тоді як депресія і тривожність зазвичай не впливають на ці функції.
Що відомо про причини ПТСР
Причини ПТСР до кінця не вивчені, але вважається, що в його розвитку беруть участь як біологічні, так і психологічні фактори.
До біологічних факторів відносяться:
- Генетика — люди, у яких є родичі з ПТСР, мають більш високий ризик розвитку цього розладу.
- Гормони — дослідження показали, що люди з ПТСР мають підвищений рівень певних гормонів, таких як кортизол і норадреналін.
- Структура мозку — дослідження показали, що у людей з ПТСР є певні зміни в структурі мозку, пов’язані з обробкою емоцій і пам’яті.
Лікування ПТСР
ПТСР можна лікувати за допомогою медикаментозної терапії, психотерапії або їх комбінації. В медикаментозній терапії можуть застосовуватися антидепресанти, антипсихотики та транквілізатори.
Психотерапія є одним з найефективніших методів лікування ПТСР.
До психотерапевтичних методів, які застосовуються для лікування ПТСР, відносяться:
- Терапія експозиції – це складний термін, але в житті все просто, ми часто використовуємо її навіть не усвідомлюючи. Це коли ми робимо речі, які вважаємо страшними і неприємними, щоб позбутися страху. Наприклад, ви боїтесь висоти. І от ви поступово піднімаєтеся на високі поверхи, щоб подивитися в низ, відвідуєте оглядове колесо, а з часом взагалі можете стрибнути з парашутом, коли страх уже майже зник.
- Когнітивна терапія – «не можеш змінити ситуацію, зміни ставлення до неї». Це більше як тренування чи гра розуму. Ви зосереджуєтеся на своїх думках і думаєте про те, як вони можуть впливати на те, що ви відчуваєте і робите. Це навчає змінювати ставлення до ситуацій, думати позитивно та контролювати свої емоції. Наприклад, якщо ви вважаєте, що не справитеся з роботою мрії, то завдяки саме когнітивній терапії ви можете подивитися на цю ситуацію з іншого боку – не опускати руки не спробувавши, а почати думати, що ви можете зробити, щоб мрія стала реальністю і крок за кроком, мислячи позитивно та впевнено, змінити своє ставлення до ситуації, мотивувати себе до здобуття нових навичок та вже не переживати, що ця робота мрії вам не під силу.
- Групова терапія — це метод, при якому пацієнти з ПТСР можуть спілкуватися один з одним і отримувати підтримку.
Щоб подолати ПТСР, важливо:
- Звернутися до психолога за професійною допомогою. Психотерапія допоможе осмислити травматичний досвід і навчитися жити з ним.
- Розвивати соціальну підтримку — спілкуватися з рідними, друзями, однодумцями.
- Позбутися сприйняття себе як жертви, натомість замінити поняття жертви на того, хто вижив.
- Взяти контроль над нав’язливими неприємними спогадами. Не варто уникати їх, а треба встановити 5 хвилин у визначений час, щоб над ними попрацювати.
- Дотримуватися здорового способу життя — достатньо спати, харчуватися, рухатися. Це зміцнить нервову систему.
- Уникати надмірного вживання алкоголю, ліків. Це лише посилює симптоми.
- Використовувати техніки релаксації для зняття тривожності та напругженості.
- Поступово повертатися до нормального життя і займатися улюбленими справами.
